πως να λες οχι χωρις παρεξηγησεις

Σου έχω 7 φράσεις για να πεις όχι χωρίς να υπάρχουν παρεξηγήσεις. Είμαι η Βέρα Φερεντούρου, ψυχολόγος και σε αυτό́ εδώ́ το blog μαθαίνεις πώς να παίρνεις τη ζωή σου στα χέρια σου με απλούς και πρακτικούς τρόπους. Το να λέμε όχι είναι μια δεξιότητα την οποία οι περισσότεροι άνθρωποι δυσκολεύονται να αναπτύξουν. Είναι συνηθισμένο για πολλούς ανθρώπους να εμφανίζουν άγχος και στρες καθώς δυσκολεύονται να πουν όχι. Οι άνθρωποι δεσμεύονται υπερβολικά σε μια σειρά από πράγματα και συχνά νιώθουν ότι πρέπει να πουν ναι σε κάθε ευκαιρία που μπορεί να τους έρθει. Ωστόσο, κάθε νέα επιλογή συνοδεύεται από κάποιο κόστος. Για παράδειγμα, όταν παίρνεις την απόφαση να κάνεις κάτι σημαίνει πως απορρίπτεις τις εναλλακτικές που έχεις. Κάθε επιλογή που κάνουμε, λοιπόν, έχει είτε οικονομικό ή ενεργειακό κόστος. Άρα για ποιο λόγο να μην έχουμε την επιλογή του όχι, αν κάτι δε μας εξυπηρετεί;

Οι άνθρωποι συχνά δυσκολεύονται να πουν όχι για πολλούς λόγους, όπως η κοινωνικοποίηση -”δεν μπορείς να πεις όχι στους ανθρώπους”, “δεν πρέπει να είσαι εγωιστής”- τις προσδοκίες από τους φίλους και την οικογένεια, τον φόβο της απώλειας και τις δεσμεύσεις. Αλλά μερικές φορές δε χρειάζεται να πούμε όχι μόνο στους άλλους ανθρώπους, αλλά πρέπει να μπορούμε να πούμε όχι πρώτα στον εαυτό μας. Είναι πολύ σημαντικό να έχουμε αυτό-πειθαρχεία και αυτοσυγράτηση.

Αλλά πως μπορούμε να το κάνουμε όλο αυτό χωρίς να ερχόμαστε σε δύσκολη θέση και να έχουμε παρεξηγήσεις με τους γύρω μας; Λέμε τις εξής φράσεις:

Ευχαριστώ, αλλά δεν είναι για μένα. ή Ευχαριστώ, αλλά όχι.

Απλό και εύκολο στην κατανόηση. Επίσης να θυμάσαι πως είναι απολύτως εντάξει να λες όχι χωρίς να εξηγήσεις το γιατί.

Αυτή είναι μια υπέροχη προσφορά, αλλά έχω δεσμευτεί υπερβολικά και δεν μπορώ να το ταιριάξω αυτή τη στιγμή. Μπορούμε να το δοκιμάσουμε τον επόμενο μήνα;

Μπορείς να το πεις, όταν θέλεις να κάνεις κάτι, αλλά δεν έχεις χρόνο, ενέργεια ή χρήματα για αυτό.  

Δεν έχω την ικανότητα να κάνω (...) αυτή τη στιγμή, αλλά θα μπορούσα να κάνω το (...);

Μπορείς να το πεις, όταν αισθάνεσαι ότι μπορείς να πείτε ναι σε ένα μέρος ή μπορείς να προσφέρεις έναν συμβιβασμό. Για παράδειγμα "Δεν μπορώ να καθαρίσω τα πιάτα, αλλά μπορώ να μαγειρέψω."

Συγγνώμη, έχω κάτι άλλο να κάνω.

Είναι σημαντικό να το χρησιμοποιείς προσεκτικά μόνο όταν είναι αλήθεια και όχι ως ένα εύκολο κοινωνικό λευκό ψέμα για να αποφύγεις να πεις όχι.

Δεν μπορώ να βοηθήσω με αυτό που ζητάς, αλλά προσπαθήσατε να μιλήσετε στον Χ σχετικά με αυτό;

Μερικές φορές απλά δεν είμαστε οι καλύτεροι άνθρωποι για τον ρόλο ή δεν μπορούμε να προσφέρουμε αυτό που αναζητούν οι άλλοι.  

Δεν νομίζω ότι είμαι ο καλύτερος άνθρωπος για να βοηθήσω σε αυτό, συγγνώμη.

Απλό και ειλικρινές.

Λυπάμαι που δεν μπορώ να βοηθήσω με αυτό, αλλά πιστεύω ότι θα κάνετε εξαιρετική δουλειά μόνοι σας. Ίσως μπορούμε να το συζητήσουμε αργότερα;

Ένας καλός τρόπος για να προσφέρεις έναν συμβιβασμό όταν αισθάνεσαι, ότι κάποιος μπορεί να είναι εξαρτημένος από εσένα και σου ζητά υποστήριξη για πράγματα που μπορεί να είναι σε θέση να κάνει μόνος του.