τι ειναι οι ανησυχες σκεψεις

 

   Οι ανήσυχες σκέψεις είναι επίμονες αρνητικές- τρομακτικές σκέψεις που είναι δύσκολο να ελεγχθούν και συχνά εστιάζουν στο πονεμένο παρελθόν, σε πιθανές μελλοντικές απειλές ή αρνητικά αποτελέσματα. Με αφορμή τέτοιες σκέψεις ξεκινάει ο κύκλος μιας κρίσης πανικού, καθώς η ανήσυχη σκέψη δημιουργεί ένα αρνητικό συναίσθημα, που έπειτα δίνει τη σειρά του στα σωματικά συμπτώματα και όλη αυτή η κλιμάκωση οδηγεί στην καταστροφολογία. Οι 4 πιο κοινές ανήσυχες σκέψεις είναι οι εξής:

1.     Καταστροφική σκέψη: να φανταστείς το χειρότερο σενάριο σε μια δεδομένη κατάσταση και να προσηλωθείς σ’ αυτό. 

2.     Ασπρόμαυρη σκέψη: να βλέπεις τα πράγματα ως όλα θετικά ή όλα αρνητικά, χωρίς δηλαδή να υπάρχει μια μέση λύση. 

3.     Διάβασμα μυαλού: να υποθέτεις ότι οι άλλοι κάνουν αρνητικές σκέψεις για εσένα χωρίς κανένα στοιχείο που να το υποστηρίζει. 

4.     Μηρυκασμός: να εμμένεις σε γεγονότα ή λάθη του παρελθόντος και να ανησυχείς υπερβολικά γι’ αυτά.

   Ο εντοπισμός και η αμφισβήτηση αυτών των σκέψεων μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την καλύτερη διαχείριση κάποιων καταστάσεων και την πρόληψη των κρίσεων πανικού. Υπάρχουν έρευνες σε ασθενείς που πρόκειται να κάνουν μια ιατρική επέμβαση, οι οποίοι σκέφτονται μόνο την αρνητική διάσταση της επέμβασης, ενώ στην πραγματικότητα τη μέρα της επέμβασης είναι χαλαροί και όλα πάνε καλά. Αυτό όμως δε σημαίνει πως έτσι προετοιμάζονται, αλλά πως υπεραναλύουν τις ανησυχίες τους για το τι πρόκειται να συμβεί στο μέλλον. Άρα, την επόμενη φορά που θα κάνεις αντίστοιχες σκέψεις θα ήθελα να θέσεις στον εαυτό σου τα εξής ερωτήματα:

1.     Αυτή η σκέψη βασίζεται σε γεγονότα ή απλώς στην αντίληψή μου;

2.     Τι στοιχεία έχω για να υποστηρίξω ή να αντικρούσω αυτή τη σκέψη;

3.     Υπάρχει πιο ισορροπημένος ή ρεαλιστικός τρόπος να σκεφτώ αυτήν την κατάσταση;

   Προκαλώντας τις ανήσυχες σκέψεις και επαναπλαισιώνοντας τις με πιο ρεαλιστικό ή θετικό τρόπο, είσαι σε θέση να μειώσεις τις πιθανότητες μιας επερχόμενης κρίσης πανικού.